KÜREK SPORUNDA ELİT SEVİYEDE YILLIK ANTRENMAN PLANLARINDA YOĞUNLUK DAĞILIM MODELLERİ Recep Selim Akıcı Yıllık Antrenman Planları tasarlanırken takip edilecek model seçimi kürekçilerin fizyolojisini ve...
KÜREK SPORUNDA İTALYAN ANTRENMAN METODOLOJİSİ VE ÖRNEKLERİ
- KÜREK BİLİM
- 05.02.2024
KÜREK SPORUNDA
İTALYAN ANTRENMAN METODOLOJİSİ VE ÖRNEKLERİ
Yazan: Recep Selim Akıcı
Olimpik Antrenör
Kürek
Dünyasında Esen İtalyan Antrenör Fırtınası
Son yıllarda birçok İtalyan kürek Antrenörünün ülkeleri dışında
görev yaptıkları milli takımlarda çalıştırdıkları ekipler ile Olimpiyat ve
Dünya Şampiyonlukları kazanarak çok önemli başarılara ulaştıklarına şahit
oluyoruz.
İrlanda, Romanya, Hollanda, Litvanya, Yunanistan Kürekte
İtalyan antrenörler ile çok yakın zamanda Olimpiyat ve Dünya şampiyonalarında
önemli başarılar kazanmış ülkelerden bazılarıdır.
Ayrıca İtalyan olmayan ancak uzun süre Piedeluco da
bulunarak oranın Tevhidi Tedrisatından geçmiş ve sonrasında diğer milli
takımlarında görev yapıp büyük başarılar elde etmiş birçok teknik adam vardır.
İtalyan asıllı teknik adamların başarılarına en son örneği
geçtiğimiz haftalarda FISA tarafından düzenlenen 2023 yılı başarı ödüllerinde
yaşanmıştır.
Uluslararası Kürek Federasyonu 2023 sezonunda yılın
antrenörü olarak Frencesco Fossi’ yi seçmiştir.
Fossi, 2016 yılında Rio Olimpiyatları sonrasında
antrenörlüğe geçip kariyerini Hollanda Milli Takımında devam ettiren genç
İtalyan bir teknik adamdır.
Fossi, Hollanda milli takımında çalıştırdığı erkek iki çifte
ve dört çifte ekipleri ile Tokyo olimpiyatlarında 1 Gümüş 1 Altın Madalya elde
etmiş, 2023 Dünya Şampiyonasında ise her iki ekip ile Altın Madalyaya ulaşmıştır.
İtalya’nın
Kürek Dünyasındaki yeri nedir özetlersek;
İtalya Kürek Federasyonu 1888 yılında kurulmuş Dünyanın en
eski federasyonlardan biridir, İsviçre, Belçika, Fransa ile beraber 1892
yılında Uluslararası Kürek Federasyonu FISA’nın kurucularındandır.
FISA’nın ilk uluslararası organizasyonu olan Avrupa Şampiyonası
1893 yılında İtalya’nın Orta şehrinde yapılmıştır.
Uluslararası alanda Albano ismi ile kullanılan yarışma alanı
işaretleme sistemi ilk kez İtalya’nın Albano gölünde kurulmuş 1960 Roma
olimpiyatlarında Kürek yarışmaları ilk kez bu işaretleme sistemindeki parkurda
yapılmıştır.
İtalya 1950 - 1960 lı yıllarda başarılı kürekçileri FİAT
otomobil fabrikalarının Kürek takımında istihdam edip yıl boyu sadece kürek ile
uğraşmalarını sağlamış Uluslararası camiada Factory Rowing olarak adlandırılan
bu sistemle antrenman saatleri artmış ve dünya çapında başarılar kazanmıştır.
İtalya Olimpik ekipleri ile Uluslararası alanda başarıları
ile öne çıkan ilk sıralardaki ülkeden biridir.
İtalyan Kürek Milli Takımları Olimpiyatlarda toplam 11 Altın,
14 Gümüş, 16 Bronz madalya kazanırken
Dünya büyükler şampiyonalarında 93 Altın, 72 Gümüş, 54 Bronz
toplamda 219 Madalya elde etmiştir.
İtalya’nın
Kürek Sporunda Antrenman Bilimine Katkıları;
İtalya’nın Kürek Dünyasının çok başarılı ülkeleri arasında
yer almasının yanında en önemli özelliklerinden bir diğeri ise; Kürek sporunun
Teknik alanlarında özellikle Antrenman Planlaması ve Metodolojisinde devrim
niteliğinde değişimlere imza atan öncü ülkelerden biri olmasıdır.
İtalya Kürek Federasyonu 1981 yılında Norveçli ünlü teknik
adam Thor Nielsen’i Milli Takımın Baş Antrenörü olarak göreve getirmiştir.
Thor Nielsen, İspanyadaki macerasından sonra Terni
ilindeki Lago Di Piediluco’da İtalya Ulusal Antrenman Merkezinin
kurulmasında ve Kürek Sporunun gelişmesinde çok önemli rol oynamıştır.
Geçen süre içerisinde FISA’nın da desteği ile benim de
defalarca bulunduğum Lago Di Piediluco Antrenman
Tesisleri ve Bilimsel Çalışmaları ile adeta “Kürek Dünyasının Merkezi” durumuna
gelmiştir.
Thor Nielsen ve sonrasında Piediluco’da kurulan
organizasyonda görev yapan Doğu Alman kökenli Teo Kornel,
Dr. Giuseppe La Mura vb. diğer teknik adamlar İtalya’nın Uluslararası alanda
başarısını perçinlemişlerdir.
Bu teknik adamlar suda, karada, işin mutfağında çalışırken diğer taraftan Kürek Sporunda yıllık antrenman plan ve programlar hazırlanırken Bilimsel Sistematik yaklaşımın nasıl oluşturulacağına dair dünya küreğini etkileyen çok önemli katkılar yapmışlardır.
PİEDELiCO
EKOLÜ NEDİR ?
İtalyan Federasyonu bu önemli teknik adamların ve bilim adamlarının
katkıları ile İtalyan Kürek Antrenörlerine yönelik özgün metotları ve
örneklemeleri içeren Yıllık Antrenman Programı Kitapçıkları yayınlamıştır.
İtalyan Milli Takımlarında uygulanan yıllık Antrenman
Planlamaları Programlarını içeren FEDERAZIONE ITALIANA CANOTTAGGIO PROGRAM DI ALLENAMENTO
adındaki bu kitapçık kompakt bir yol gösterici olarak antrenörlere sunulmuştur.
Kadın, Erkek Büyükler, Hafif Kilo ve Para Rowing olarak ayrı
ayrı hazırlanan bu programlar yıllık Antrenman planlamalarında kullanılan su,
kara, tüm unsurları içermektedir.
İtalyan Kürek Federasyonu Teknik Komisyonunca her yıl yeni
bilimsel gelişmelere ve uluslararası sezona uygun olarak hazırlanan program,
kulüplerde ve milli takımda uygulanırken ‘’Son yıllarda başarıları ile dünyada
öne çıkan ve İtalya dışında görev yapan İtalyan antrenörler FEDERAZIONE
ITALIANA CANOTTAGGIO PROGRAM DI ALLENAMENTO’yu görev yaptıkları ülkelerde kendi
ortam ve şartlarına göre revize edip kullandıkları, yeni ve trend olan gelişmeleri göz önünde tutarak bu
programa adapte ettikleri tespit edilmiştir.
Bu teknik adamlar Piedeluca Ekolü’nün bilgilerinden çok faydalandıklarını kendi ifadeleri ile belirtilmişlerdir.’’
KÜREK
SPORUNDA İTALYAN ANTRENMAN SİSTEMATİĞİ VE METODOLOJİSİ
Kürek Sporunda Uluslararası alanda Antrenman Metodolojisinde
yoğunluk bölgelerine göre çeşitli sınıflandırma modelleri kullanılmaktadır.
Bundan önce yayınladığımız ‘”Kürek Antrenmanlarında Yoğunluk Dağılımının
Önemi” başlıklı makalemizde bu konu ile ilgili geniş bir çalışmamıza webte ulaşılabilinir.
Bunlar 5 Bölgeli Model ve 3 Bölgeli Modeldir.
Uluslararası örneklerinde görüleceği gibi antrenman yoğunluğu ile
ilgili bölgeleri tayin etmede diğer parametrelerle birlikte esas olarak kanda
oluşan Laktat miktarı tayin edici etken olarak alınmaktadır.
Beş antrenman bölgesi ihtiva eden sistem kürekte son senelere
kadar en çok kullanılan model olmasına rağmen uluslararası alanda tam bir
birlik yoktur.
İtalyan sisteminde 5 bölgeli model kullanılmaktadır.
‘’FEDERAZIONE ITALIANA CANOTTAGGIO PROGRAM DI ALLENAMENTO’’ tüm
içerikleri ile tarafımdan incelenerek aslına uygun olarak düzenlenmiştir.
Çalışmamın bir kısmı ülkemizdeki antrenörlerimizin, teknik
adamlarımızın da faydalanabileceği bir meteryal haline getirilerek aşağıda
sunulmuştur.
Unutmamalıdır ki;
Yıllık antrenman programlarının en önemli öğesi performansın planlamasıdır,
yani hangi yoğunlukta, hangi yükte ne kadar antrenmanın, ne zaman uygulanacağı ve
ne zaman nerede ne kadar dinlenileceğidir.
Hazırladığım Tablolarda sadece Kategorilere göre çalışma örnekleri
içermektedir.
Tam Program detaylı ve büyük çalışma sayfası içerdiğinden burada
yayınlanmamıştır.
FEDERAZIONE
ITALIANA CANOTTAGGIO
CENTRO NAZIONALE DI CANOTTAGGIO –PIEDELUCO
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
(İTALYAN ANTRENMAN METODU, SİSTEMATİĞİ
VE KATEGORİLERE GÖRE SINIFLANDIRILMIŞ İÇERİKLERİ
İNCELENEREK RECEP SELİM AKICI TARAFINDAN
DÜZENLENLMİŞTİR. ELİT SEVİYE PROGRAM ÖRNEKLERİ
RECEP SELİM AKICI)
|
Antrenman Kategorisi |
TEMPO K.T. / B.T. Küçük Tekne /büyük Tekne |
%FC Max
Yük |
% Hız 2000M. Tekne hızı |
Laktik.A. M.mol. |
Toplam Antr. süresi |
Effektif Antr. süresi |
Antren Bölümleri Süre /Km. |
Tekrar sayısı |
Dinlen |
|
E |
16-18/18-20 |
%65 %75 |
%75 %85 |
<2 |
30’-125’ |
30’-120’ |
10’-40’ 2KM-8KM |
1-12 |
30’’-5’ |
|
D |
18-24/20-26 |
%70 %80 |
%80 %85 |
2-3 |
30’-125 |
30-120 |
10-40 2-8 KM |
2-12 |
30’’-5’ |
|
C |
24-28/26-30 |
%80 %90 |
%85 %90 |
3-5 |
60-100 |
30-60 |
10-20 2-5KM |
2-6 |
5’-10’ |
|
B |
28-32/30-34 |
%85 %95 |
%90 %95 |
4-8 |
60-100 |
20-40 |
4-10 1-3 KM |
2-6 |
4-10’ |
|
A2 |
32-36/34-38 |
%90 %100 |
%100 |
8-12 |
60-100 |
5-20 |
40’’-9’ 250-2000M |
1-20 |
15’’-10’ |
|
A1 |
>36/>38 |
%100 |
>%110 |
>12 |
60-100 |
2-5 |
15’’-30’’ 100-250M |
4-20 |
45’’-90’’ |
|
F |
14-22/16-24 |
%65 %75 |
------- |
4-6 |
45-100 |
15-30 |
3’-8’ 500-1500M |
2-5 |
3’-8’ |
|
ANTRENMAN |
NO |
TEKRAR |
SÜRE DaK. |
KM |
TEMP |
DİNLENME |
ÖRNEK |
|||||
|
E |
1 |
1-3 |
40 |
8-10 |
16- 18 |
Her 40’ da 4’-5’dakika
dinlenme |
|
|||||
|
|
2 |
1-4 |
30 |
6-8 |
16-18 |
30 : 3-4’ |
|
|||||
|
|
3 |
2-6 |
20 |
4-6 |
16-18 |
20: 2-3 |
|
|||||
|
|
4 |
2-8 |
15 |
3-4 |
16-18 |
15: 1-2 |
|
|||||
|
|
5 |
3-12 |
10 |
2-3 |
16-18 |
10: 30’’-60’’ |
|
|||||
|
E |
6 |
4 |
20 |
4-6 |
16-18 |
20: 2-3 |
5’T@16+5’T@18+5’T@16+5’T@ 18 |
|||||
|
E - A 2 |
7 |
4 |
20 |
4-6 |
16-18 |
20: 2-3 |
Her 20’ içerisinde 5’ da ve
15 ‘ da 45’’ arttırma (@T32) |
|||||
|
E - A1 Değiş T. Start/sprint |
8 |
4 |
20 |
4-6 |
16-18 |
20’ : 2’-3’ |
Her 20’ içerisinde 5’ ve 15’
da 15’’ @Tmax |
|
||||
|
D |
1 |
1-3 |
40 |
8-10 |
18-22 |
40’:4’-5’ |
|
|
||||
|
“ |
2 |
1-4 |
30 |
6-8 |
18-22 |
30: 3’-4’ |
|
|
||||
|
“ |
3 |
2-6 |
20’ |
4-6 |
18-22 |
20’: 2’-3’ |
|
|
||||
|
“ |
4 |
2-8 |
15’ |
3-4 |
18-22 |
15’: 1’-2’ |
|
|
||||
|
“ |
5 |
3-12 |
10’ |
2-3 |
18-22 |
10’: 30’’-60’’ |
|
|
||||
|
D |
6 |
4 |
20’ |
4-6 |
18-22 |
20’: 2’-3’ |
Örnek: 5’@18+5’@22+ 5’@18+5’@22 |
|
||||
|
D |
7 |
5 |
12’ |
1=(5’@18+1’@22+5’@18+1’@22)
Din.1’-2’ 2=(4’@18+2’@22+4’@18+2’@22)
Din. 2’-3’ 3=(3’@18+3’@22+3’@18+3’@22)
Din. 3-4’ 4=(2’@18+4’@22+2’@18+2’@22)
Din. 4-5’ 5=(1’@18+5’@22+1’@18+1’@22)
Din. 4-5’ |
|
|||||||
|
D |
8 |
3 |
30’ |
6-8 |
Örnek 1 10’@18+10’@20+5’@22+5’@24
Din. 3-4’ Örnek 2 40’ (8km.)@18 Din.4-5 30’ (6km.)@20 Din. 3-4’ 20’ (4km.)@22 Din.2-3’ |
|
||||||
|
D –A2 |
9 |
Örnek: 4 x 20’(4-6km.)@18-20 her 20’ nın içerisinde 5’ ve 15’ da@
30’’30-32 T Din. 2-3’ |
|
|||||||||
|
D –A1 |
10 |
Örnek: 4 x 20’ (4-6km.)@18-20 her
20’ içerisinde 5’ ve 15’ da 15’’@36-38
Din. 2-3’ |
|
|||||||||
|
|
|
|
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
||||||||||
|
ANTRENMAN |
NO |
TEKRAR |
SÜRE |
KM |
TEMP. |
DİNLENME |
ÖRNEK |
|
||||
|
C |
1 |
2-3 |
20’ |
4-5 |
24-26 |
10’aktif |
|
|
||||
|
|
2 |
2-4 |
15’ |
3-4 |
24-26 |
8’
“ |
|
|
||||
|
|
3 |
3-5 |
12’ |
2,5-3,5 |
24-26 |
6 ‘aktif |
|
|
||||
|
|
4 |
3-6 |
10’ |
2-3 |
24-26 |
5’ “ |
|
|
||||
|
C |
5 |
3 |
20 |
4-5 |
Örnek:5’@24+5’@28+5’@24+5’@28
Din: aktif 10’ |
|
||||||
|
C |
6 |
3 |
20’ |
4-5 |
5’@24+5’@28+5’@24+5’@28
Din:aktif 10’ |
|
||||||
|
C |
7 |
3 |
20 |
4-5 |
12’@24 +6’@26+2’@28 Din:
aktif 10’ |
|
||||||
|
C |
8 |
3 |
15’ |
3.5-4 |
1=@24 2=@26 3=@28
Din.Aktif.8’ |
|
||||||
|
C |
9 |
3 |
20’ |
4-5 |
Örnek 1: 6’@24+4’@26+2’@28+4’@26+4’@24
Dinlenme 10’ |
|
||||||
|
|
10 |
5 |
10’ |
2-2.5 |
Örnek 2: 1=@24 2=@26 3=@28 4=@26 5=@24 Dinlenme 5’ |
|
||||||
|
|
11 |
5 |
10’ |
2-2.5 |
4’+3’+2’+1’ 1= @20+@22+@24+@26 2= @22+@24+@26+@28 3=@24+@26+@28+@30 4=@22+@24+@26+@28 5=@20+@22+@24+@26 Dinlenme 5’ |
|
||||||
|
C |
12 |
3 |
15’ |
3.5-4 |
1=@26 2=@28 3 .Set =40’’ (17 kürek)@32
+20’’(5 kürek) @14 |
|
||||||
|
NO |
TEKRAR SAYISI |
SÜRE |
KM |
TEMPO |
|
|
|
|
1 |
2-3 |
10’ |
2,5-3 |
28-30 |
Dinlenme
5’-10’ |
|
|
|
2 |
2-4 |
8’ |
2-2,5 |
28-30 |
Dinlenme
4’-8’ |
|
|
|
3 |
2-5 |
6’ |
1,5-2 |
28-30 |
Dinlenme
3’-6’ |
|
|
|
4 |
2-6 |
4’ |
1-1,5 |
28-30 |
Dinlenme
2’-4’ |
|
|
|
5 |
4 |
8’ |
2-2,5 |
28-32 |
Örnek : 2’@28+2’@32+2’@28+2’@32 Dinlenme: 6’ |
|
|
|
6 7 8 8 9 |
4 |
8’ |
2-2,5 |
26-32 |
Örnek 1 4’@26
+3’@28+2’@30+1’@32 Dinlenme :8’ ÖRNEK 2 (4 X
2000M.) 500M@24 +500M.@26 +500M@28+500M@30 Dinlenme 8’ Örnek 3 (4 x
1500m) 1 ve 3 .1500
metrede 500m@26+500m@28+500m@30 Dinlenme
: 6’ 2. ve 4 üncü
1500 metrede 500m@28+500m@30+500m@32 Dinlenme :6’ Örnek 4
(6x1000m) 1.ve 2.1000
metrede 500m@26+500m@28 3. ve 4 üncü
1000 metrede 500m@28+500m@30 5. ve 6. 1000
metrede 500m@30+500m@32 Dinlenme 4’ |
|
|
|
ANTRENMAN B
10 B 11 B 12 B 13 |
Örnek:1 8’
(3’+ 2’+ 2 +1’) 1= @24+@26+@28+@30 2=@26+@28+@30+@32 3=@26@+@28+@30+@32 4=@22+@24+@26+@28 Dinlenme: 8’ Örnek 2 4x 1500 m
(500+500+500) 1=
@24+@26+@28 2=@30+@32+@34 3=
@28+@30+@32 4= @26+@28+@30 Din 6. Örnek 3 5 x 1000m Dinlenme 4’ |
||||||
|
|
|||||||
|
|
|||||||
|
ANTRENMAN B Metod:
İNTERVAL |
NO 14 15 |
ÖRNEK 1 3 set
(5X 1’/1’) (1’@16 +1’@24+1’@16+1’@24+1’@16+1’@24+1’@16+1’@24+1’@16+1’@24) 2.SET : 16/24
16/28 16/32 16/28
16/24 3.SET 16/28
16/30 16/32 16/30
16/32 Dinlenme her
set arası 5’ Örnek 2 3 set
(5 x 60’’/45’’) 1.set :
16/24 16/26 16/28
16/30 16/32 2.set: 16/24
16/26 16/28 16/30
16/32 3.set 16/30
16/32 16/30 16/32/16/34 Dinlenme her
set arası 5’ |
|
B - A
2 Metod
:İNTERVAL |
16 |
Örnek: 1. 2. Set
(5 x 1’/1’) 3.Set
(9’’/30’’) 1 set : 16/24 16/26 16/28 16/30 16/32 2.set: 16/30
16/32 16/30 16/32 16/34 3.set : 16/34
16/34 16/34 16/34
16/34 Dinlenme set
arası 5’ |
|
B-A1 İNTERVAL |
17 |
Örnek: 1.2.set
(5x60’’/45’’) 3.set (5x 90’’/30’’) 1.set :
16/26 16/28 16/30
16/32 16/34 2.set :
16/26 16/28 16/30
16/32 16/34 3.set :
16/max 16/max 16/max
16/max 16/max Dinlenme set
arası 5’ |
|
A 2 Metod: TEKRAR |
1 |
Örnek: 1-2 x 2000
M. Tempo :30-34 Dinlenme :10’-20’ |
|
2 |
1-3 x 1500
M. Tempo :30-34 Dinlenme : 7-15 |
|
|
3 |
1-4 x 1000
M. Tempo : 32-36 Dinlenme : 5’-10’ |
|
|
4 |
1-6 x
500 M. Tempo : 32-36 Dinlenme : 3’-5’ |
|
|
A 2 İNTERVAL |
5 |
Örnek: 3 x 2000
M (250m . yarış hızı ve temposu / 250 m 16-18) Dinlenme :8’ |
|
A 2 TEKRAR/İNTERVAL |
6 |
Örnek: 4 km
içerisinde 2 x 500 m. Tempo 32-34 Dinlenme :
500 aralığında 10’ 4 km.
içerisinde 18-20 tempo giderken 4 kez
start 5+10 4 kez 5+10 artırma |
|
ANTRENMAN F Spesefik Kuvvet Max yük |
NO 1 |
Örnek : 3-5 x
6’ @ 14-16 Dinlenme 6’ |
|
2 |
4-6 x
5’ @ 14-16 Dinlenme 5’ |
|
|
3 |
5-7 x
4’ @ 14-16 Dinlenme 4’ |
|
|
4 |
6-8 x
3’ @ 14-16 Dinlenme 3’ |
|
|
F Spesefik
Kuvvet Max yük/ Tekrar |
5 |
3-5 x
6’ @ 18-22 Din. 6’ |
|
6 |
4-6 x
5’ @ 18-22 Din 5’ |
|
|
7 |
5-7 x
4’ @ 18-22 Din. 4’ |
|
|
8 |
6-8 x
3’ @ 18-22 Din 3’ |
|
|
F Spesefik
Kuvvet Max
yük/tekrar |
9 |
Örnek: 4 x 5’ @14-16
Din: Her 5’ için 5’ 10’ @ 16-18 10 ‘ içerisinde her 3’ da bir 30’’32-34
tempo arttırma |
RECEP SELİM AKICI Ocak
2024
Diğer KÜREK BİLİM
YÜKSEK PERFORMANS KÜREK SPORUNDA TEKNOLOJİ KULLANIMININ ÖNEMİ ALGORİTMİK VE SEZGİSEL (HEURİSTİC) YAKLAŞIM MODELLERİ Recep Selim Akıcı [email protected] Günümüzde elit sporun her dalında olduğu gibi...
Yüksek Performans Kürek Sporunda Yeni Akımlar ve Değerlendirmeler... Recep Selim Akıcı Olimpik Antrenör recepakici @gmail.com Uluslararası spor camiasında 1980’li yıllarda antrenman ile ilgili bir slo...
Kürek sporunun geleceği ve stratejik yaklaşımlar. Yazan: Recep Selim Akıcı 1) Elit seviyede Kürek Sporunun popülaritesi ne durumda. 2)Uluslararası Kürek Federasyonunun (FISA) yeni stratejik yaklaşımla...
KÜREK SPORUNDA ELİT SEVİYEDE BAŞARI YAŞI VE ETKİLİ FAKTÖRLER Recep Selim Akıcı 2022 Dünya Büyükler Şampiyonasına bir bakış ve değerlendirme; Dünya büyükler kürek şampiyonası Çek Cumhuriyetinin Raçice ...
Uluslararası 2022 Kürek Sezonu Başlarken KÜREKTE PSİKOLOJİK AKIŞ Recep Selim Akıcı Boğaziçi Üniversitesi Merak Edilen Rövanş: Stefanos Ntouskos yine kazanabilecek mi ? Tokyo olimpiyatlarında Kürek dal...